6týdenní online kurz s živou podporou, týdenními tréninkovými
plány a jídelníčkem na celou dobu.
KONDIČNÍ RESTART PRO PEVNÉ A ZDRAVÉ TĚLO
Dostaň se do kondice díky správnému a efektivnímu pohybu
a vyváženému jídelníčku. Získej motivaci a podporu.
- Cítíš, že potřebuješ pohyb a stravovací režim, ale nevíš, jak a s čím začít?
- Motivace k pravidelnému pohybu ti nevydrží dlouho nebo už ji dávno nemáš?
- Chceš zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si vytvarovat postavu a nebýt u toho na kuřeti s rýží?
- Rád/a bys měl/a podporu při hubnutí nebo v začátcích cvičení, protože tě nepodporuje okolí?
Ukážeme ti, že s krátkým a efektivním cvičením bez poskoků, sklapovaček nebo prkna se ke svému cíli přiblížíš už za 6 týdnů. Díky zdravotně-kondičnímu pohybu to jde, aniž by ses u toho ničil/a.
STARTUJEME 27. 2. 2023
Získáš motivaci pro pohybový restart. Vytvaruješ si postavu nebo shodíš přebytečné tuky.
Cvičíš bez pomůcek, s vlastní vahou těla – i to je někdy víc než dost. Svalová hmota se bude zvyšovat a pomáhat tak při shazování tuků.
Dostaneš tréninkový plán na 6 týdnů včetně jídelníčku. K pestré a vyvážené stravě se ráda přidá celá rodina.
Pohyb s ohledem na tvé fyzické možnosti. Dbáme více na kvalitu provedení, než množství opakování. Díky tomu je hubnutí tuků a zpevnění svalů účinné u všech tělesných partiích.
Naučíš se základy zdravotně kondičního pohybu, které využiješ při všech dalších aktivitách. Z dlouhodobého hlediska tě uchrání před zraněním nebo problémy způsobené nevhodnými cviky a jejich provedením.
Získáš motivaci pro pohybový restart. Vytvaruješ si postavu nebo shodíš přebytečné tuky.
Cvičíš bez pomůcek, s vlastní vahou těla – i to je někdy víc než dost. Svalová hmota se bude zvyšovat a pomáhat tak při shazování tuků.
Dostaneš tréninkový plán na 6 týdnů včetně jídelníčku. K pestré a vyvážené stravě se ráda přidá celá rodina.
Pohyb s ohledem na tvé fyzické možnosti. Dbáme více na kvalitu provedení, než množství opakování. Díky tomu je hubnutí tuků a zpevnění svalů účinné u všech tělesných partiích.
Naučíš se základy zdravotně kondičního pohybu, které využiješ při všech dalších aktivitách. Z dlouhodobého hlediska tě uchrání před zraněním nebo problémy způsobené nevhodnými cviky a jejich provedením.
Přidej se do 6týdenního cvičebního programu Kondiční restart a získej naši i skupinovou podporu. Společně tě namotivujeme a nenecháme tě to vzdát nebo polevit.
Co od kurzu můžeš očekávat?
- úbytek centimetrů v partiích – břicho boky, stehna
- úbytek kilogramů tuků
- nárůst svalové hmoty – neboj, nebude z tebe kulturista (pokud nechceš:-)), ale aktivní svalová hmota ti pomáhá v dalším hubnutí
- zvýšená motivace do dalších dní a odhodlání pokračovat
- jídelníčky a inspirace od ostatních – žádné speciální nebo exotické recepty, ale běžně dostupné suroviny
- poradíme si i s potravinovou intolerancí nebo alergií
- pochopíš, jak skládat tréninky a proč je důležitá technická stránka cviků
- uvidíš, jaký vliv má správné provedení cviků na tvoji postavu a její tvar
Začni se hýbat a nastartuj pravidelný cvičební režim.
S týdenními plány a daným jídelníčkem ti odpadne starost s vymýšlením cviků i receptů. Budeš přesně vědět, co máš mít daný den připraveno.
Jak kurz probíhá a co obsahuje?
Kurz trvá 6 týdnů - přístup máš na 12 týdnů.
Cíl je začít se skupinou, ne "až někdy".
Každý týden 4 nová tréninková videa
Videa zaměřená na určitou oblast těla - kardio, nohy, ruce, střed těla (core) a kombinace. Celkem 24 videí, každé o délce cca 25 minut.
Jídelníček na každý den
Konkrétní jídla a recepty na každý den od pondělí do neděle.
Živá podpora v uzavřené facebookové skupině
Přístup mají jen účastníci kurzu.
Doporučení
Doporučení pro další aktivity, které ti pomůžou dosáhnout cíle.
Konzultace ve skupině
Konzultace s autory kurzu i ostatními účastníky.
Dostaň se (zpátky) do kondice.
S pohybem se rozhýbe celý tvůj život. Budeš se cítit lépe, lehčeji a sebevědoměji.
Po kurzu nebudeš věřit, že jsi dokázal žít tak dlouho bez pohybu.
Co o kurzu říkají účastníci?
*POZNÁMKA: PP6 je dřívější název programu Kondiční restart.
Nepotřebuješ žádné pomůcky, vystačíš si s tím, co máš doma.
Naučíš se nad jídlem přemýšlet, pravidelně se hýbat tam, kde zrovna budeš.
Získanou kondici zúročíš při procházce, výšlapu na horách nebo jen blbnutí s dětmi.
Máme pro tebe připravené bonusy
Pro nadšence pohybu, kteří chtějí cvičit častěji máme 6 krátkých bonusových videí navíc. Bonusová videa jsou vhodná pro začátečníky i pokročilé a opět zaměřená na procvičení i funkční protažení celého těla. Mezi bonusy najdete i zdravotní cvičení pro uvolnění napětí v zádech a volný dech.
Konzultace v uzavřené skupině – něco ti nebude jasné, nemůžeš jíst určité potraviny – budeme ve skupině k zodpovězení tvých otázek.
Program pro tebe připravili:
PETER PRUŠANSKÝ
Jsem masér, kondiční a běžecký trenér se zaměřením i na zdravotní cvičení. Pohyb miluji odjakživa a také jídlo.
Bohužel jsem patřil mezi ty klasické “fitnesáky”, kteří řešili jen to, kolik zvednou v posilce na bench. Nějaká technika provedení šla mimo mě. Stejně tak kvalita jídla.
Můj jídelníček byl prasácký a hřešil jsem na to, že denně v posilovně kalorie přece vycvičím. Zdravotní potíže, které s tím byly spojené, jsem s nadhledem přehlížel. A kvalita jídla? Cukr, uzeniny, paštiky, polotovary.
Jenže potom se mi narodil syn s těžkým atopickým ekzemem. Do toho žena řešila zdravotní potíže se zády a diastázou. A s tím automaticky přišla velice zásadní změna pro celou naši rodinu. A to nejen, co se týče stravování, zdravého pohybu (protože i v posilovně lze cvičit zdravě), ale celkově přístupu k životu.
Proto věřím, že dokáži lidem pomoci některé věci přehodnotit, dokážu je pochopit a podpořit na jejich cestě k novému tělu.
LUCIE PRUŠANSKÁ
Jsem maminka tří dětí. První dvě děti jsem porodila císařským řezem. A jelikož jsem odjakživa sportovala a milovala dynamické sporty, pokračovala jsem i po porodu. Překvapila mě ale bolest zad a potíže s pánevním dnem.
Po zjištění diagnózy na páteři a diastázy jsem musela zvolnit a začít cvičit jinak.
Začala jsem se intenzivně školit v ČR i v zahraničí a naprosto změnila svůj přístup ke cvičení a především sama k sobě.
Když jsem otěhotněla potřetí, splnila jsem si svůj největší životní sen… a to, že jsem i po dvou císařských řezech porodila vaginální cestou.
Od tohoto okamžiku jsem se do cvičení pro těhotné a žen po porodu zamilovala ještě více. Věřím, že právě tyto intenzivní osobní zkušenosti jsou mou největší předností.
Díky tomuto programu prošlo výraznou změnou
už přes 500 pohybových začátečníků i nadšenců.
Zveme tě do 21. běhu tohoto programu, který začíná 27. 2. 2023
Cena programu je 1.500,- Kč.
Máš k tomu nějaké otázky?
Pokud zvládáš technickou stránku cviků a jsi si v tom jistý/á, nemáš žádné zdravotní potíže, můžeš zvolit pokročilou variantu.
Pokud jsi cvičil, ale techniku ti nikdo pořádně nevysvětlil, zvol raději začátečníky.
Ano, cvičení je vhodné i pro maminky po porodu. Ideálně pokud máš alespoň 3 měsíce po porodu.
Důležité je vnímat své tělo a pokud ucítíš, že nějaký cvik není právě pro Tebe ten pravý, ptej se ve skupině. Moc rádi poradíme, čím cvik nahradit. Na poporodní cvičení bude ve skupině k dispozici Lucka, která se poporodním cvičením zabývá už 7 let.
Drtivá většina jídelníčku je přirozeně bezlepková, takže to určitě není problém. Pokud by přece jen někde byla mouka, budou tam doporučené i bezlepkové varianty.
Ano. Doporučení na náhradu masa najdeš v jídelníčku.
Cílem programu je, abys s námi začal/a a vydržela celou dobu. Program je přístupný na 12 týdnů, takže pokud už teď víš, že ho celý nevyužiješ, dobře to zvaž, protože pozdější reklamace není z tohoto důvodu možná
Napadá tě k tomu ještě jiná otázka? Napiš nám na e-mail: kontakt@fitspinecentrum.cz
Sám se ke cvičení neodhodláš? Pojď se hecnout a začni s námi.
6 týdnů uteče a s nimi i několik centimetrů v pase, bocích nebo stehnech.
